وفى مايلى بعض الوجبات الخفيفة التى تحتوى على اقل من 200 وحدة حرارية بعضها حلو يمكنك ان تتناول اى واحدة منها دون ان تخشى زيادة الوزن.

:الامتع لمحبى الشكولاتة

 شريحة من الخبز (10غرامات 27 وحدة حرارية ) مع مربعين من الشكولاتة (20 غراما 110 وحدات حرارية )=137 وحدة حرارية.

الافضل تناولها عند الشعور بالاكتئاب فالشكولاتة ممتازة لرفع المعنويات وتحسين المزاج.

:الاخف

علبة من الكومبوت (فاكهة مطبوخة ومهروسة من دون اضافة سكر)(100 غرام بين 47و58

وحدة حرارية حسب نوع الفاكهة المستخدم).

يمكن اضافة بعض قطع الفاكهة الطازجة اليها لجعلها اكثر قدرة الاشباع.

:الاكثر توازنا

كوب من الحليب خفيف الدسم (20 سنتليتر 90 وحدة حرارية )مع اجاصة (130 غراما 80 وحدة حرارية

اذا كنت لا تحب الحليب استعض عنه بفنجان صغير من الجبن الابيض الطرى خفيف الدسم (100 غرام).

:الامتع لمحبى القضم

لوح من الحبوب والتفاح الاخضر (متوافر فى قسم المنتجات الصحية ومنتجات الحمية فى السوبرماركت )(21 غراما 89 وحدة حرارية ).

ممتاز لاسكات الجوعى فهو يتطلب مضغا كثيرا ويجعلنا نشعر بالشبع.

:الاكثر اشباعا

شريحة من خبزالقمح الكامل (15 غراما 35 وحدة حرارية ) مع جبن خفيف الدم (20 غراما

42 وحدة حرارية )=77 وحدة حرارية.

وجبة متوازنة لذيذة ومشبعة.

:الاغنى بالفتامينات

برتقالة (150غراما 63 وحدة حرارية ) مع علبة لبن منزوع الدسم (125 غراما 55 وحدة حرارية ).

اذا كنت تريد ممارسة الرياضة اضف الى هذه الوجبة شريحة من الخبز القمح الكامل (15 غراما 35 وحدة حلرارية الغنى بالسكريات بطيئة الهضم.

:الاسهل

 حصة من الجبن الاصفر (20 غراما )=70 وحدة حرارية يمكن تناولها بدلا من الحليب او اللبن.

:الامتع لمحبى الملح

خمسة كعكات مالحة (125 غراما )=108 وحدات حرارية ممتازة مع كوب عصير الطماطم.

:الاغنى بالعناصر المغذية

قطعة من الحليب منزوع الدسم (125 ملليلتر 43 وحدة حرارية ) مع رقائق القمح الكامل (30 غراما 107 وحدات حرارية يمكن تناولها صباحا كوجبة افطار.

:الاغنى بالبروتينات

شريحة من لحم الرومى (50 غراما 56وحدة حرارية ) مع شريحة من التوست الجاهز الخفيف (26 وحدة حرارية )= 82 وحدة حرارية يمكن تناولها ايضا بدلا من طبق المقبلات فى الوجبة الرئيسية.